Przykładowa dieta na przybranie masy

7:00

• Płatki owsiane 100g  +  200ml mleka
• 3 kurze jaja

Podsumowanie posiłku: 
Białka: 41g (30g zwierzęce)  Węglowodany: 81g  Tłuszcze: 27g


10:35

• Makaron 100g
• Serek wiejski 200g

Podsumowanie posiłku: 
Białka: 35g (25g zwierzęcego)  Węglowodany: 80g  Tłuszcze: 10g


13:30

• Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
• Makrela wędzona 100g

Podsumowanie posiłku: 
Białka: 41g (31g zwierzęcego)  Węglowodany: 81g  Tłuszcze: 25g


16:00

• Ryż brązowy 80g
• Pierś z kurczaka 100g

Podsumowanie posiłku: 
Białka: 27g (22g zwierzęcego)  Węglowodany: 62g  Tłuszcze: 3g




17:30-18:30

• Trening

18:30

• 60g Carbo

Podsumowanie posiłku: 
Węglowodany: 56g


19:10

• Chleb pełnoziarnisty 100g
• Tuńczyk w wodzie 120g

Podsumowanie posiłku: 
Białka: 32g (25g zwierzęcego)  Węglowodany: 54g  Tłuszcze: 2g


22:00

• Twaróg chudy 100g
• Oliwa z oliwek 10ml

Podsumowanie posiłku: 
Białka: 20g  Węglowodany: 4g  Tłuszcze: 10g

podsumowanie całego dnia:

• białko 143 gram
• tłuszcz 77 gram
• węglowodany 418 gram
• kalorie 2937 kcal