System treningowy - REGENERACJA.

 Witam. Dziś chcę przedstawić wam trening regeneracyjny. Jeśli twoje mięśnie są zmęczone, a mimo to nie chcesz całkowicie odkładać treningów siłowych na bok to ten artykuł jest dla ciebie. Jednak pamiętaj, że czasem warto odstawić siłownie na tydzień czy dwa bo mięśnie rosną gdy odpoczywają i czasem taka przerwa przyda się każdemu.

 Po pewnym czasie wyczerpujących treningów twoje mięśnie, stawy, a nawet układ nerwowy potrzebuje odpoczynku. Alternatywą dla całkowitego odstawienia treningów siłowych są treningi regeneracyjne. Mają one na celu zapewnić odpoczynek organizmowi jednocześnie ograniczając straty w sile i masie. Taki trening zapobiega również spadkowi motywacji, a czasem może przełamać stagnację.

 1. Ogólny zarys treningu.

• trenujemy 3 / 4 razy w tygodniu,
• każda grupa mięśniowa trenowana jest raz w tygodniu,
• na duże partie przypada 9 - 12 serii w 2 / 4 ćwiczeniach,
• na małe partie przypada 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach,
• przerwy między seriami są sprawą indywidualną,
• trening stosujemy od 4 do 6 tygodni

2. Ciężary i zakres powtórzeń.

Jest to najważniejszy punkt tego treningu w pierwszej serii wykonujemy 15 powtórzeń w drugiej 6 w ostatniej zaś 12 / 15 powtórzeń.

 Pierwsza seria jest serią rozgrzewkową. Druga seria jest serią właściwą to od niej zależy zachowanie masy i siły więc wykonujemy ją do załamania ew. z zapasem jednego powtórzenia. Ostatnia seria przypomina pierwszą i wykonujemy ją zachowując siły na jeszcze 1 / 3 powtórzenia.

Kwas usninowy niebezpieczny dla wątroby!

 

 Witam. Jak wiadomo suplementy zaliczające się do spalaczy tłuszczu cieszą się dużym zainteresowaniem. Zwiększają one poziom energii i wywołują zjawisko termogenezy. FDA ( Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków ) zakazała stosowania efedryny w suplementach diety. To zmusiło naukowców do wyszukania nowego składniku, który przyśpieszyłby metabolizm jednocześnie zmniejszając apetyt. Część z nich nie została do końca zbadana i może być niebezpieczna dla człowieka. Badacze z nowojorskiego Mount Sinai Medical Center przedstawili przypadek młodej kobiety, która uszkodziła sobie wątrobę stosując odżywkę zawierającą kwas usninowy. Od dawna wiadome było, że ten kwas toksycznie oddziałuje na wątrobę. Kulturyści powinni przywiązywać uwagę do faktu, że dla niektórych osób stosowanie suplementów zawierających w składzie ten kwas może się źle skończyć.